Nordic Alpilles
Présentation
Découvrez les cours en groupe ou individuel de marche nordique, d'Activ'March® et de Circuit Training dans les Alpilles et autour d'Arles jusqu'en Camargue ou vous pourrez marcher sur la digue et à la plage avec ou sans bâtons.
Les cours de running, coaching, course à pied et un coaching personnalisé pour le trail sont également proposés à Arles.
Marche Nordique, une marche avec bâtons.
Est une Marche dynamique, tonique idéale pour les personnes de 7 à 77 ans.
Activité initiée en Finlande au début des années 1970, par les skieurs de fond pour s'entraîner l'été, la marche nordique se pratique avec des bâtons tenus aux mains par des gantelets.
L'effort est réparti, environ 90% des muscles sont sollicités, la dépense énergétique équivaut à la course à pied, la natation. Il en résulte une tonification générale, un amincissement de la silhouette et un redressement de la posture.
Les séances s'adressent ou au niveau débutant et intermédiaire ou au niveau avancé et sportif !
Chaque séance comprend :
- Un échauffement et des étirements spécifiques.
- L’initiation et l'entraînement à la technique de Marche nordique, avec exercices adaptés (vitesse, renforcement musculaire et articulaire, etc.) et suivi individualisé.
- Le prêt des bâtons, de qualité et adaptés à votre taille.
Obligatoire : certificat médical de non contre-indication à la pratique de la Marche nordique.
Sport pour tous, la pratique peut être adaptée, quel que soit l'âge et le niveau sportif. Ne pas confondre avec la randonnée.
Les différents types de séances :
Sorties (niveaux initiation- débutants) :
- Allure moyenne, sur les chemins vallonnés des Alpilles
- Pour améliorer son endurance, se muscler et remodeler sa silhouette...
- Durée effective de marche moyenne 1h30 (+ échauffements et étirements)
- Distance moyenne 8 km
- Accessibles au plus grand nombre
Sorties "sportives" (niveaux "confirmés") :
- Allure soutenue, sur chemins vallonnés.
- Pour améliorer son endurance, se muscler (fessiers, abdos), et travailler le "cardio"!
- Durée effective de marche 2h (+ échauffement et étirements)
- Distance moyenne 11 km
- Accessibles aux plus sportifs
Acti' March®, une marche active :
- Cette activité est un entraînement à l’effort dans le but d’améliorer la fonction cardio-respiratoire et de s’oxygéner.…
Venez découvrir de nombreuses activités physiques à l’extérieur pour maintenir forme et santé.
Détente, rires et convivialité garantis !
Et bien sûr notre Acti’March® recommandée pour tous, sportifs ou sédentaires, hommes et femmes, jeunes ou moins jeunes.
C’est une séance de marche à un rythme soutenu en PLEIN AIR. La « vitesse » de marche est individuelle et adaptée à chaque cas. Elle est évaluée à la suite d’un test de marche. Chaque participant est équipé d’un appareil qui mesure la fréquence cardiaque tout au long de la séance.
La séance dure une heure avec 45 min de marche sur terrain plat.
Vous pourriez bien avoir quelques surprises sur votre posture ou automatisme de marche.
L'Acti'March® aide également à :
- Reprendre progressivement une activité sportive
- Perdre de la masse graisseuse et du tour de taille
- Stabiliser son poids
- Affiner et tonifier la silhouette
- Diminuer le stress
- Nouer des liens
- Idéale pour une reprise d’activité, elle est accessible à tous
Rejoignez-nous, une gourde ceinture conseillée, chaussures souples pour bien dérouler le pied, vêtements amples pour bien respirer avec le ventre.
CERTIFICAT MEDICAL OBLIGATOIRE MOINS DE 3 MOIS
Avec mention « Marche Active ou Acti’March® ».
Initiation Running-Trail, coaching personnalisé ou groupe :
- Cette activité s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent reprendre ou évoluer en course à pied, ne désirent plus courir seules ou préparer des objectifs de courses dans les meilleures conditions.
Vous êtes :
- Pratiquant du jogging
- Coureur amateur
- Participant à des courses hors stade (route, trail, )
Objectifs :
Cette activité s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent reprendre ou évoluer en course à pied, ne désirent plus courir seules ou préparer des objectifs de courses dans les meilleures conditions.
Le but est de vous proposer un accompagnement ainsi qu’un suivi sur mesure orienté sur une pratique bien-être et non compétitive, avec des ateliers très spécifiques et le travail des fondamentaux (travail de course, augmentation de sa VMA...)
Circuit training, séances de renforcement musculaire
En pratique, après un échauffement progressif et suffisamment long, chaque pratiquant s’installe à un premier atelier.
Au bout d’une durée d’effort prédéfinie (quelques dizaines de secondes), le pratiquant libère sa place et rejoint l’atelier suivant.
C’est l’alternance régulière entre effort et récupération qui donne tout son intérêt à l’entraînement en circuit.
En effet, cette intermittence permet, au-delà du contrôle de la circulation des pratiquants d’un atelier à l’autre, de s’assurer que tout le monde travaille au bon rythme afin de maintenir un niveau correct de sollicitation cardio-vasculaire.
Obligatoire : certificat médical de non contre-indication à la pratique circuit training
Le circuit training est une méthode de remise en forme à la fois fonctionnelle, efficace et conviviale.
L’atout majeur du circuit training est qu’il permet de solliciter l’ensemble de vos qualités physiques au cours d’une même séance : force, endurance (musculaire et cardio-vasculaire), souplesse, coordination, équilibre, etc…
Chaque circuit est constitué d’un ensemble d’exercices variés répartis en 6 à 12 ateliers et s’enchaînant logiquement.
Il s’agit alors de passer de l’un à l’autre dans l’ordre donné et, si possible, avec une récupération minimale.
Séance d'essai :
La Marche nordique vous donnera peut-être des ailes !
Je vous emmène sur des sentiers adaptés, et je vous initie à cette technique, facile mais très spécifique.
Vous cherchez une activité physique simple et efficace ? Acti’ March® est un programme de marche dynamique de plein air ACCESSIBLE À TOUS, sportifs ou sédentaires, hommes et femmes, jeunes ou moins jeunes.
Plus d'Infos Pratiques
Votre coach :
- Marie-Claire Cognet est athlète et entraineur de Course à Pied, Trail et de la Marche Nordique.
- Titulaire d’un BPJEPS APT activités physiques sportives pour tous (diplôme professionnel délivré par la direction départementale de la Jeunesse et sports).
- Diplôme FFA d’entraineur de Course à pied Hors stade 1er degré
- Diplôme FFA d’entraineur de Marche Nordique 1er Degré
Le sport doit être un moment de détente et de partage entre le client et son coach sportif.
J’ai choisi de mettre mon enseignement sportif au service de la santé et du bien être de mes clients." Pour Marie-Claire Cognet le lien entre la pratique sportive et la santé n’est d’ailleurs plus qu’une évidence mais c’est une vérité scientifiquement démontrée.
Privilégiant avant tout la qualité, les mouvements bien effectués, l’écoute et le suivi de ses clients ainsi que la convivialité, elle limite ses séances à 15 personnes maximum.
Pratiquante de marche nordique, également diplômée FFA 1er degré de cette activité, elle a quelques compétitions au niveau régional de course sur route à son effectif 10 km, Semi-Marathon, quelques Marathons, New-York, Paris, Rome, Monaco, Pise.
Ensuite elle s'est lancée un défi d’allier le sport et l’humanitaire elle a découvert la Sénégazelle, puis la Népalaise à travers des paysages splendides, ce fut une expérience chaleureuse et enrichissante.
C’est grâce à ce vécu qu'elle a eu envie d’enseigner sa passion du Sport.
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13200 - ARLES - France
06 65 79 15 65
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